頚椎症性脊髄症で痙性歩行だった僕が、手術後10kmマラソンを完走するまで

僕は、10年以上前から頚椎症性脊髄症でした。
手足にしびれがあり、細かな作業が難しくなる巧緻運動障害で、
突っ張った感じもあり、ぎこちない歩行（痙性歩行）でした。

横断歩道で信号が点滅しているとき、健常者なら走ってわたりますが、
私の場合は、手足が突っ張ってスムーズに動かず、走れません。
信号が点滅したら、見送りです。

悪くはならないものの良くもならず、転倒など何かのはずみで
さらに脊髄を損傷した場合、四肢麻痺の可能性もありました。
どこかのタイミングで手術を、と考えていたものの
ズルズルと時間が経過していきました。

2018年3月に頸椎椎弓形成術を受け、ツッパリ感はまだあるものの、
痙性歩行は大分ましになりました。
せっかく手術をして、脊髄の除圧ができたので、あとはリハビリで
回復していくだけです。
損傷した脊髄は回復しないと言われていますが、回復を信じています。
完全ではないとしても、ほかの神経でカバーしていい状態に
近づけていければと思っています。

せっかく手術したのだから、もう一度走りたい

術後8週ぐらいに、この本と出合いました。

スロージョギングなら走れるんじゃないか。

走りたい気持ちが日に日に強くなりました。

入院中は、病棟をグルグル歩いてリハビリを開始していました。
退院してからは、ポールウォーキングを始めました。
ポールを持って歩くと、腕をよく振って歩けて、バランスがとりやすく
転倒を防止できました。

術後10週も過ぎると、痛みもほとんどなく、体に余裕が出てきました。
日常生活にウォーキング、ストレッチと軽い筋トレをプラスしました。

術後18週～　スロージョギング開始

7月28日の診察で運動制限がなくなりました。
医師に、「もう自由に動いていいです」と、許可がでて大喜びしました。

その日は時間がなかったので、29日からスロージョギングを開始しました。
スロージョギングといっても、歩いたり走ったりです。
10秒ぐらい走って、しばらく歩く、そんなペースで体を慣らしました。
左足がうまく動かず、つま先も膝も上がらず、すり足に近いような走りです。
道路にひっかけて転ばないように気を付けました。

その時の記録

11分18秒/km

ほとんど歩いてます（笑）

でもこれが全力です。

その2日後
10分16秒/km

スロージョギング　練習の実際

ペースはどうにもならないので、距離を伸ばしました。
焦らず、体を慣らしていきます。

これを聴きながら走っていました。

楽やせダイエット・メソッドスロージョギング&ダイエット

走るときのリズムと歩くときのリズムが交互に切り替わり、
それに合わせて走ったり歩いたりします。

最初のうちは、足はぎこちない動きですが、これを聴きながら走っていると
体が温まり、徐々にペースがつかめて、スムーズに走れました。
この音楽があるのとないのとでは、軽快さがまったく違います。
リズムに乗って走ることがこんなに大切だとは知りませんでした。

最後まで聴くと約1時間のアルバムですが、自分の体と相談しながら
できるだけ長く動き続けられるようにしました。

8月～12月のジョギングの量

9月は水泳を中心にリハビリをしていました。
11月の練習量が少ないのは、左ふくらはぎが痛くなったためです。
麻痺が残っていて、右に比べて左が上がりにくいため無理なフォームに
なっていたからかもしれません。
いったんは回復しましたが、しばらくするとまた痛くなったりよくなったりを
繰り返すようになりました。

その対策として、根本的な解決にはなりませんが、
3種類のサポーターを購入しました。

▼ザムスト薄型サポーター

薄手で、サポート力はそれなり（弱め）です。