SieepCycleを使い始めたのは、2011年の12月でした。
▼その時の記録
Went to bed / woke up: 0:20 / 5:35
Total time: 5h 15m
アプリのバージョンがずいぶん前のもので、今と趣きが違います。
起きる時間はあまり変わらないものの、寝るのが遅くて
その分睡眠時間が短かったです。
睡眠を分析
▼快眠度
快眠度は徐々に上がってきていますが、
63％と低めです。
このアプリでは、快眠度は次の4つの基準で判定しています。
①ベッドで過ごした時間
「寝床にいた時間」としてカウントされます。
②深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間
深い睡眠（ノンレム睡眠）は、眼球が動かない眠りでぐっすり寝ている状態です。
③睡眠の規則性
深い睡眠（ノンレム睡眠）と浅い睡眠（レム睡眠）が一定のリズムで
繰り返すといい、と判定されるようです。
一般的には、ノンレム睡眠（90分）とレム睡眠（90分）のサイクルを４回
繰り返せば十分な睡眠です。
④アプリが、完全に目覚めていると記録した回数
浅い睡眠（レム睡眠）と深い睡眠（ノンレム睡眠）の
振れ幅が大きいほどいい、という意味でしょうか。
覚醒している回数が多いほどいい、とは思えないのですが、
そこらへんのことはよくわかりません。
②③④はセットで、睡眠の深さと規則性で
快眠度を判断しているということでしょうかね。
説明が英語だったので、間違っているかもしれません。
▼上記①～④
これら4つの組み合わせにより、快眠度のスコアが出ます。
睡眠の質は、使っていくうちに調整されて、
より正確になっていくようです。
▼就寝時刻
ちょっとずつ寝る時間が早くなっていて、
いい傾向です。
南アフリカの22：53が目標です。
▼目覚めた時刻
年のせいでしょうか、ちょっと起きるのが早いです。
今、5:30にアラームをセットしているので、
5:45にしてみます。
6：00だと、慌ただしいので、5:45ぐらいが限界です。
▼寝床にいた時間
これも短いですね。
ニュージーランドの7h39mとまではいかなくても、
できるだけ近づけていきたいです。
▼いびき
いびきを検知する機能は割と最近搭載されました。
僕のいびきは日本の平均と同じ15minですが、
日によっては１時間以上いびきをかいているときもあります。
睡眠中は、舌やのどの奥の筋肉が緩んで、のどが狭くなって
空気抵抗が大きくなるため、いびきをかきやすくなるようです。
特に、あおむけに眠って口を開いていると、
いびきをかきやすくなります。
いびきをかく人ほど良く眠れていなかったり、
睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるようです。
▼脈拍
脈拍を記録する機能が搭載されました。
睡眠が深くなる（ノンレム睡眠）につれて減少し、
浅い睡眠（レム睡眠）時には一時的に増加し、不規則になるそうです。
▼歩数
運動習慣がある人は、不眠が少ないそうです。
習慣化が大事で、そうすることで寝つきがよくなり、
深い睡眠が得られます。
しかし、寝る直前の運動は、体を興奮させてしまうので逆効果です。
まとめ
快眠度を上げるために手っ取り早くできるのは、
「寝床にいた時間」を長くすることです。
快眠度80%以上のときの記録を分析したところ、
「寝床にいた時間」が、ほとんど7h以上でした。
快眠度の最高が、ニュージーランドで79%、
「寝床にいた時間」の最高も、ニュージーランドで7h39mです。
この時間は、快眠度にダイレクトに影響しそうです。
5:45にアラームをセットして、夜は22:45には寝床に入れば、
7h以上の時間を確保できるので頑張ります。
次に、睡眠の深さなんですが、
コントロールするのはなかなか難しいです。
しかし、朝起きた時、のどが痛いことが結構ありまして、
これは口呼吸で、いびきをかいて寝ているからだと思います。
いびきをコントロールできれば、もっとぐっすり寝れるんじゃないかと
考えました。
▼口呼吸防止テープ
口呼吸防止用のテープが売られてるんですね。
これを使えばいびきを減らせそうですが、
いろんな種類がありますが、毎日使うにはちょっとお高いような。
▼肌にやさしいテープ
優肌絆 肌にやさしいテープ 不織布(白) 太幅 25mm*4.5m
考えることは皆さん同じなようで、レビューには口呼吸防止で
使ってると書いている方が何人かいました。
こちらだとリーズナブルにできるので、
採用しました。
「寝床にいた時間」確保と口呼吸防止テープで
快眠度を改善したいと思います。
